Для поддержания здоровья человеку необходимы какие-либо физические нагрузки, особенно сейчас, когда стиль жизни у большинства людей сидячий. В перерывах между продолжительным времяпрепровождением в офисе за компьютером просто необходимо разминать свое тело. Тем более, что сейчас, чтобы поплавать, не нужно ехать далеко к морю, а можно просто записаться в ближайший к дому бассейн.
Плавание – один из видов физических нагрузок, у которого противопоказания минимальны. При этом нагрузки, получаемые в бассейне, более эффективны благодаря сопротивлению воды. Оно в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха. Еще одно преимущество плавания – нагрузка распространяется сразу на все мышцы.
Этот вид спорта показан людям с:

  • ­ заболеваниями суставов;
  • ­ заболеваниями позвоночника;
  • ­ варикозом;
  • ­ остеохондрозом;
  • ­ лишним весом;
  • ­ нарушением сна.

Польза плавания

1.Снижение веса и улучшение физической формы

Сейчас многие следят за фигурой и на плаванье идут только для того, чтобы похудеть. За час занятий можно потратить до 500 ккал. Конечно, у каждого этот показатель индивидуальный и зависит от телосложения и уровня нагрузки, а также от стиля плавания. Можно сравнить средние количество килокалорий и решить, какой стиль будет больше подходить для тренировки:

  • ­ Кроль – 510–540 ккал/ч;
  • ­ На спине – 490–510 ккал/ч;
  • ­ Баттерфляй – 570–590 ккал/ч;
  • ­ Брасс – 470–490 ккал/ч.

2. Снижение стресса

Помимо улучшения здоровья и физической формы, плаванье, как и другие физические занятия способствует улучшению настроения. Во время нагрузок в нашем организме происходит усиленное выделение гормонов радости – эндорфинов. Даже психологи рекомендуют после тяжелого рабочего дня расслабиться, плавая в бассейне. Так что вода может успокаивать не только, если смотреть на нее, но и плавать.

3. Решение проблем со сном

Сбитый режим дня или даже бессонница. Причиной этому может быть знакомый нам стресс и другие причины. Если незадолго до сна спокойно поплавать, проблемы с засыпанием вскоре уйдут.

4.Укрепление сердца и сосудов

Плавание положительно влияет на работу кровеносной системы, сердечный ритм и кровообращение приходят в норму. Во время плавания нагрузка на сердечную мышцу увеличивается, это обеспечивает ее тренировку и делает более выносливым. Благодаря этому организм снабжается большим количеством кислорода, улучшая питание клеток. Людям, страдающим гипертонией, рекомендуют заниматься плаванием для снижения давления.

5. Положительное действие на позвоночник

Каждый день наш позвоночник испытывает нагрузки: от неподвижного сидения за рабочим столом до поднятия каких-либо тяжестей, для девушек все это усугубляется каблуками. Поэтому важно поддерживать его здоровое состояние, и несколько посещений бассейна в неделю помогут этому. В отличие от других видов спорта нагрузка на позвоночник при плавании распределяется горизонтально, позвонки вытягиваются. Это уменьшает давление на межпозвоночные диски. Плавание является отличной профилактикой заболеваний позвоночника, таких как:

  • ­ остеохондроз;
  • ­ артрит;
  • ­ радикулит;
  • ­ межпозвоночные грыжи;
  • ­ различные искривления позвоночника;
  • ­ травмы: ушибы, переломы, вывихи.

Также полезно плавать беременным для снятия нагрузки с мышц спины.