Ходьба – самая простая форма физических упражнений, в которой задействованы все группы мышц. Пешие прогулки на свежем воздухе полезны людям любых возрастов и пола.

Ежедневная прогулка 15-30 минут среднего темпа сжигает 250-300 ккал. Врачи рекомендуют гулять по 30 минут 4-6 раз в неделю на расстояние не менее 1000 м, постепенно увеличивая время сначала до 40, а потом и до 60 минут.

Прогулки могут быть в любое время. Ходьба с утра пробуждает и заряжает энергией на весь день; днём – тонизирует организм и улучшает настроение; в вечернее время – снимает напряжение, накопленное за день, и помогает заснуть.

Не рекомендуется выходить на прогулку при сильном ветре, в жару и холод, во время приёма лекарств, на голодный и сытый желудок.

Преимущества ходьбы

  1. Успокаивает нервную систему, подавляя гнев и агрессию.
  2. Укрепляет сердечно-сосудистую, мышечную и дыхательную системы.
  3. Повышает иммунитет, снижает вероятность возникновения воспалительных процессов и острых вирусных заболеваний (простуды и гриппа).
  4. Сжигает лишнюю энергию, чем способствует потере нежелательного веса.
  5. Профилактика гиподинамии и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  6. Облегчает боль при артрите и фибромиалгии.
  7. Укрепляет костную ткань и снижает риск остеопороза.
  8. Повышает настроение и снижает стресс.
  9. Уменьшает сезонное аффективное расстройство, помогая бороться с депрессией.
  10. Социальная активность. Можно гулять с друзьями, коллегами, семьёй, беседуя на разные темы.
  11. Стимулирует работу мозга и тренирует выносливость.
  12. Улучшает продолжительность и качество сна.

 

Ходьба – это лекарство от всех болезней. Когда вы находитесь в движении, ум работают в правильном направлении. Каждый должен включить ходьбу в повседневный быт, чтоб обеспечить себе полноценную и здоровую жизнь.

Ходите пешком и будьте здоровы!